【社科院訊】
人生總是被死線追逐，逼至絕境後再一鼓作氣完成待辦項目？社科院於5月24日午間舉辦心靈捕手星期三講座，在社科院院導師林士淵的主持下，邀請本校身心健康中心心理師李清茵，帶領現場參與師生認識拖延及其應對方法。

李清茵以前一晚不斷思考講座內容，當日三點半起床修改簡報的個人經驗作為講座開場，表示自己如同因論文苦惱的研究生和作業拖到最後才開始寫的同學，也有嚴重的拖延問題。引用研究動機與行為學者皮爾斯．史迪爾所述「違反自身最大利益的延遲，就是拖延」，李清茵表示人們把應先完成之事往後延遲的矛盾心態，原因在於絕大多數人的生活目標，即是不動腦子的生活，符合大腦傾向於安心、安全感受的特性。然而，「故意不做」有時也反倒能幫助思緒喚醒，藉適度壓力作為事情推進的動力，由此得知拖延也不全然是件壞事。

拖延心理因子分為三類，「容易被外物吸引」、「無法立即看到成效」及「自信低落」，人們可能有過多負向自我看法而不敢付諸行動，也可能因為缺乏馬上行動的誘因而導致拖延，在現代網路發展下更增加許多外物分散大腦有限的注意力。李清茵認為拖延問題的產生並非現代人注意力變弱，而是誘惑變多，致使意志力無法招架，且注意力切換時平均需要23分鐘才得以回復狀態，因此在大腦實際上無法進行多工處理的情況下，我們能在發現覺察正要分心時告訴自己再十分鐘就好，透過延宕滿足方式使注意力一次維持在同一處，達到人類大腦系統最有效率的運作模式。

李清茵以進入試場注意事項為例，表示極簡化應試區域或預備鈴等環境準備皆可創造儀式感，使人在進入神聖區域後建立身分認同、轉換角色心態，相信自己會完成待辦項目。時間準備方面，應觀察找出個人黃金時段並設定具體行動時間，也切勿將自己逼得太緊以致反效果。作業準備則需思考具體流程，將任務拆解成微型目標以小步邁進。最後，則是做了再說，若因為選擇太多或執行困難而陷入選擇障礙，可以思考先處理困難之事以輕鬆面對後續，或是藉解決小事來燃起推進動力及成就感，何者較能讓我們持續動力。

養成習慣正如骨牌效應，首先應找到並執行容易的小事情，在看到微小進步後持續累積自我效能感，接著在具備基本能力後以積木效應去堆疊交集出新能力。藉接續力去建立自我儀式培養微小習慣力，利用獎力鼓勵或懲罰做出好壞行為的自己，發揮追蹤力製作觀察紀錄以認識自我拖延模式，立即力去馬上投入可辦到的事，李清茵提出以上習慣四力，期望大家都能如願培養出不拖延體質，也鼓勵同學「決心成為自己，是一種英雄氣態」，提醒要用善意觀察自己，同時提升自信體質。